نصائح للتوقف عن التدخين

ذا كنت ترغب في التوقف عن شرب السجائر وتبحث عن نصائح للتوقف عن التدخين، إليك هذه الحلول البسيطة. فبإمكانك إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك، وذلك بمساعدة نفسك على مقاومة الإغراءات.

إ

نصائح بسيطة لمن يريد التوقف عن التدخين

إليك عشر نصائح للتوقف عن التدخين:

1. فكر بطريقة إيجابية

إذا كانت محاولاتك السابقة في الإقلاع على التدخين قد باءت بالفشل، تحلى هذه المرة بالشجاعة وفكر بطريقة إيجابية و قل لنفسك أن هذه هي المرة الاخيرة التي ستدخن فيها.

2. وضع خطة للإقلاع عن التدخين

بعد ذلك اقطع وعدا على نفسك بان تحدد خطة واضحة تمكن من التغلب على الادمان.

3. غير نظامك الغذائي

تناول الاطعمة الصحية كالخضراوات والفواكه وشرب الماء بكثرة بدل اللحوم الحمراء والمقليات والمشروبات الغازية والكحول، فقد أثبت الدراسات أن الأكل الصحي يجعلك أقل توثرا وبالتالي أقل احتياجا إلى السجائر.

كما أتبتت الدراسات العلمية كذلك أن الجمع بين التدخين وشرب الكحول يزيد خطر الاصابة بسرطان الفم بنسبة 38 مرة.

4. اشغل نفسك بما تحب عمله

حدد الاوقات التي تعودت فيها على التدخين و اشغل نفسك في تلك الاوقات باشياء تحبها كأن تقرأ كتابا أو ان تمارس رياضة تحبها…

5. دعم من يحبونك

حاول إشراك من يحبونك في مشروعك لكي تجد الدعم و المساندة.

6. الرياضة

كشفت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تخفض الرغبة الشديدة في تدخين السجائر ويمكن أن تساعد الدماغ على تعويد النفس على الاستغناء عن السجائر.

7. صداقات جديدة

تعرف على أشخاص لا يدخنون وتشرف بصداقتهم. فغالبا ما يكون صديقك المدمن على التدخين هو سبب عدم التزامك بمشروع الاقلاع عن التدخين.

8. الادوية الصيدلية

يمكن الاستعانة ببعض المواد الصيدلية التي تساعد على الاقلاع عن التدخين.

9. لائحة الاسباب

ضع لائحة من الاسباب التي دفعتك إلى الفكير في الاقلاع عن التدخين وقم بوضع هذه الائحة في مكان قريب منك (على مكتبك أو على الثلاجة….) الائحة يمكن ان تضم الامراض التي يمكن ان تصيبك إن لم تقلع عن التدخين كأمراض القلب والشرايين و سرطان الرئة والحنجرة والبروستات… كما يمكن وضع صور تبين جليا أخطار التدخين… وذلك لتنيك عن الرجوع إلى هذه العادة المقيتة.

10. فكر في من تحب

فكر في أطفالك الذين سوف تكون مثالا سيئا لهم. فكر كذلك في ما يمكن أن يقع لهم إن فقدوك بسبب مرض يصيبك جراء إدمانك. إن كنت تحبهم لا تكن أنانيا… هذا ما يجب أن تقوله لنفسك…