نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
في هذا المقال تقدم لكم مجلة مغربيات نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة. قبل ذلك إليكم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
الوراثة
إن تراكم الدهون في الجسم قد يكون أمرا وراثيا. فالجينات تلعب دوراً هاماً للغاية فيما يتعلق بعلاقة كل فرد بلاحساس بالشبع.
النوم
الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم عادة ما يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر، وذلك بسبب الاختلالات الهرمونية التي تطرأ عليهم من جراء عدم الاستفاذة من النوم الكافي.
الإجهاد والتوثر
مثلما تخفض ساعات النوم القليلة إنتاج الهرمونات المهمة، من شأن الإجهاد أيضاً أن يولد تغيرات هرمونية تسبب زيادة في الوزن.
عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون.
تغذية غير صحية
الأغذية الغنية بالكربوهيدرات سبباَ آخر رئيسياً لتراكم الدهون في منطقة البطن.
كما أن هناك أطعمة غير صجية تؤثر سلبا على الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون. من هذه الأغدية: الأطعمة المصنعة والحلويات واللحوم الحمراء المدخنة والمعجنات والأطعمة المقلية والمعلبة والمشروبات الغازية.
و يجب في المقابل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يشمل الخضر و الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، و الكثير من الماء.
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة في الوزن عند تناولها لفترات طويلة.
الأكل بين الوجبات
استهلاك وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية قد يؤدي إلىزيادة في الوزن.
كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن بسرعة
إليكم فيما يلي كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن بسرعة:
- ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل التنفس و نبض القلب و تستهدف الجسم بكامله و ليس فقط منطقة البطن. بالإضافة إلى التمارين التي تحرق الدهون على مستوى البطن يمكن الاستفاذة من تمارين القفز على الحبل و حصص من الأيروبيك وذلك لحرق ما يقل عن 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الإستعاضة عنها بتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة.
- شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و التخلص من السموم.
- التقليل من استهلاك الملح في الأطعمة لمنع احتباس السوائل و ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية،
- تجنب السكريات و الأغذية المقلية التي تزيد الشعور بالإنتفاخ.
- الإلتزام بنظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية و الدهون، مع تناول وجبات منتظمة.
