كيفية الاقلاع عن التدخين نهائيا
لست متأكدا من كيفية الإقلاع عن التدخين؟ وهل تبحث عن كيفية الاقلاع عن التدخين نهائيا وبطرق بسيطة ؟ جرب واحدة من الطرق التالية للتوقف عن التدخين وبدء حياة صحية خالية من مخاطر شرب السجائر.
أفضل 12 وسيلة للقضاء على التدخين
فيما يلي كيفية الاقلاع عن التدخين نهائيا:
إذا كنت تبحث عن كيفية الاقلاع عن التدخين اتبع الخطةات التالية:
حضر قوائم
1. حضر قائمة صادقة من كل الأشياء التي تحب في التدخين.
2. على الجانب الآخر حضر قائمة بجميع الأشياء السلبية في التدخين. مثلا كيف أن شرب السجائر:
- يضر بصحتك
- ويزعج أسرتك ومن حولك
- وكيف أنه وسيلة غبية لتضييع أموالك
3. بعد ذلك حضر قائمة أخرى تكتب فيها لماذا الإقلاع عن التدخين لن يكون سهلا. كن شاملا، حتى لو كانت القائمة طويلة ومثبطة للعزيمة.
وهنا الجزء المهم من العلاج السلوكي: بجانب كل عنصر من العناصر المثبطة، فكر في واحد أو أكثر من الخيارات والحلول المناسبة للتغلب على هذا التحدي. على سبيل المثال، قد يكون أحد العناصر التي قد تجعلك تعجز عن الإقلاع عن التدخين:
“النيكوتين هو مادة تؤدي للإدمان ويصعب التخلص منه”.
في هذه الحالة قد يكون خيارك:
“جرب بديلا للنيكوتين واكتسب عادة إيجابية جديدة تعوضها بإدمانك على النيكوتين”.
قد يكون سبب آخر:
“التدخين يساعدني على التعامل مع الإجهاد”.
في المقابل قد يكون خيارك:
“خذ خمس دقائق مشي بدلا من ذلك.”
تاريخا للتوقف عن التدخين
4. حدد تاريخا للتوقف عن التدخين.
5. حرر “عقدا للإقلاع عن التدخين” يتضمن توقيعك وتوقيع شخصا او أشخاص شاهدين وداعمين لك. ويمكن أن تبدأ كتابة العقد كما يلي:
“ابنتي، حفيدتي، زوجي، زوجتي …”
6. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكن أن تقوم بها عندما يكون هناك حنين للسجائر. وتشمل الاقتراحات ما يلي:
- المشي،
- شرب كوب من الماء
- تقبيل شريك حياتك أو أطفالك
- اللعب مع الحيونات الأليفة
- التمارين الرياضية
- غسل السيارة
- تنظيف خزانتك
- قضاء وقت حميمي مع الشريك
- مضغ قطعة من العلكة
- غسل وجهك
- غسل أسنانك
- اتخاذ قيلولة
- الحصول على فنجان من القهوة أو الشاي
- ممارسة التنفس العميق
- جلسة تأمل على ضوء شمعة.
كما يمكنك تبديل تدخين السجائر بأشياء أخرى مثل:
- أكل بذور عباد الشمس؛
- مصاصات خالية من السكر؛
- العلكة؛
- الجزر؛
- الكرفس؛
- الجوز؛
- كوب من الشاي بالأعشاب؛
- المسواك؛
- لعب لعبة سوليتير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
7. عندما يصل التاريخ الذي حددته للإقلاع عن التدخين، ارم كل شيء يذكرك بالتدخين. وهذا يشمل جميع أدوات التدخين – بقايا السجائر، الولاعات، منافض السجائر، كما يجب أن تتجنب الذهاب لبائع السجائر أو مشاهدة مباريات كرة القدم مع الأصدقاء الذين يشربون السجائر.
8. ضع كل مرة ثمن ما كنت تنفق على السجائر في جرة زجاجية كبيرة حتى ترى بأم عينيك كم كنت تنفق على هذه العادة السيئة.
قم بتخصيص هذا المال لشيء إيجابي كنت تحلم دائما بالقيام به، كرحلة سياحية، أو شراء أسهم في البرصة أو تذكرة من الدرجة الأولى لزيارة صديق الكلية القديمة.
منطقة خالية من التدخين
9. لا تسمح لأي شخص باستخدام التبغ في منزلك أو سيارتك أو حتى أثناء الجلوس بجانبك في أحد المطاعم.
10. عندما يأتيك الحنين للسجائر تذكر الأخطار التي قد تصيبك:
- يزيد من خطر الرئة والمثانة والبنكرياس والفم والمريء، وغيرها من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الدم
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم • يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
- يقلل من مستويات حمض الفوليك، وانخفاض مستوياته يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر
- يؤثر على القدرة العقلية والذاكرة
- يساهم في ضعف العظام
- يزيد من احتمال العجز الجنسي
- يقلل من الخصوبة
- يؤثر على القدرة على الرائحة والطعم
- انخفاض الوزن لدى الجنين والزيادة في حالات الأطفال الخدج
- يزيد من خطر الاكتئاب لدى المراهقين
- يزيد من خطر السمنة والسكري لدى طفلك في وقت لاحق من الحياة إذا كنت تدخنين أثناء الحمل
القضاء على الرغبة الشديدة
للقضاء على الرغبة الشديدة، قم بتغيير روتينك.
10. الجلوس في كرسي مختلف في وجبة الإفطار أو اتخاذ طريق مختلف للعمل. إذا كان لديك عادةشرب السجائر بعد العمل، غير ذلك بالمشي.
11. لا تتعب مشاعرك بالتفكير السلبي وتفادى الإرهاق والضغط النفسي. في بعض الأحيان يجدر بك أن تعبر عن غضبك بدل أن تستسلم للضغط النفسي والضجر. إذا كنت تشعر بالملل، اعثر على شيء نشط وإيجابي للقيام به بدلا من الاستسلام للتدخين سيجارة.
12. قم بجلسات تأمل. تنفس بعمق ولاحظ كل مايجري بداخلك وما حولك ولا تكترث بما وقع بالماض وانس مخاوفك حول المسقبل. كن فقط حاضرا في جلستك التاملية.
للمزيد من المواضيع حول الصحة:
للاطلاع على اضرار التدخين اقرأ هذا الموضوع:
