الرئيسية / المرأة / أسرة / نصائح تساعد على تقليل الكولسترول في الدم
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

نصائح تساعد على تقليل الكولسترول في الدم

نصائح تساعد على تقليل الكولسترول في الدم

نقدم لكم في هذا المقال نصائح تساعد على تقليل الكولسترول في الدم ، فإذا كنت ممن يعانون من هذا المشكل ما عليك إلا اتباع هذه النصائح.

كيفية تقليل نسبة الكوليسترول في الدم

إليكم فيما يلي نصائح تساعد على تقليل الكولسترول في الدم

ممارسة الرياضة

ان ممارسة الرياضة عامل معم في التخلص من مشكل ارتفاع نسبة الكلستيرول في االدم. فمثلا يجب العتياد على حصة من المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

التقليل من المنتجات الحيوانية

عليك ان تقلل المنتجات الحيوانية كاللحوم والدواجن و الحليب والبيض اجعلها جزء بسيط من النظام الغذائي الخاص بك بدلا من جعلها محور معظم الوجبات.

قلل من الدهون

قلل من الدهون المشبعة في الطهي. استخدم زيوت الطبخ السائلة خصوصا الزيوت النباتية كزيت عباد الشمس و زيت الذرة وفول الصويا والزيتون والفول السوداني بدلا من الزيوت الاسطناعية او الزبدة أو السمن.

اكثر من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

تناول الكثير من الفواكه والخضروات الجدير بالذكر هنا ان الشوفان واللوبيا والتفاح والبرقوق والإجاص من أكثر الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للتحلل، حيث تعمل هذه الألياف على تقليل امتصاص الكولسترول في الدم وبالتالي تخفيض مستواه.

إضف السمك إلى حميتك

إضف السمك إلى حميتك فهي تحميك من أمراض القلب والشرايين فهي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة باسم اوميجا 3 المهمة في نظامنا الغدائي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *