الرئيسية / المرأة / أسرة / كيف تتخلص من الكرش
الدهون في منطقة البطن
الدهون في منطقة البطن

كيف تتخلص من الكرش

التخلص من الكرش

كيف تتخلص من الكرش ؟ تقدم لكم مجلة مغربيات نصائح مفيدة للتخلص من الكرش. قبا ذلك تجدر الإشارة إلى أن التخلص من الكرش شيئ ممكن، لكن سيتطلب ذلك مجهودا كبيرا. إليك فيما يلي ما يجب القيام به.

كيف تتخلص من الكرش

يجب التنبيه إلى أن التتخلص من الكرش يتطلب العمل على مستويين.

  • الحمية
  • التمارين الرياضية

فأفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي الجمع بين الحمية والرياضة… ةالعمل تدريجيا على هدفك لأن السريعة لخسارة الوزن أقل فاعلية.

الحمية

تعتبر الحمية أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يجعل الجسم يحرق الدهون المتراكمة لتعويض نقص الطاقة المتناولة. وباتلتالي عند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن. إليكم بعض النصائح المفيدة:

  • يجب الحرص على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل.
  • وجبة العشاء يجب ان تكون خالية من الدهون.
  • أكثر من الخضر والفواكه وقلص تناولك لللحوم والألبان.
  • أشرب كثيرا من السوائل وخصوصا الماء

التمارين الرياضية

بالإضافة إلى الحمية، توصلت الدراسات الحديثة إلى أن هناك ارتباط وثيق بين ممارسة التمارين الرياضية، وخسارة دهون منطقة البطن.فممارسة رياضة الأيروبيك مثلا بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن.

بالإضافة إلى الأيروبيك، إليم بعض النصائح الأخرى:

  • المشي بسرعة على الأقل نصف ساعة يوميا
  • الدراجة الثابتة
  • القفز باستخدام الحبل
  • الركض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *